{"id":353,"date":"2022-12-26T21:24:32","date_gmt":"2022-12-26T21:24:32","guid":{"rendered":"https:\/\/alementazione.it\/?p=353"},"modified":"2023-04-11T20:00:27","modified_gmt":"2023-04-11T20:00:27","slug":"dieta-mediterranea-e-attivita-fisica-migliorano-la-qualita-spermatica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alementazione.it\/?p=353","title":{"rendered":"Dieta mediterranea e attivit\u00e0 fisica migliorano la qualit\u00e0 spermatica."},"content":{"rendered":"\n

Alcuni studi clinici osservazionali suggeriscono che l\u2019adesione a una dieta sana (stile mediterraneo) ricca di nutrienti <\/strong>pu\u00f2 migliorare <\/strong>la qualit\u00e0 dello sperma<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Il suggerimento \u00e8 seguire un\u2019alimentazione ricca di<\/strong> cereali integrali, legumi, frutta, verdura, pesce, frutta oleosa, olio extravergine di oliva e che limita il consumo<\/strong> di alcol, carne (soprattutto rossa) e di formaggi (soprattutto stagionati). <\/p>\n\n\n\n

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A svolgere un ruolo importante troviamo i fitonutrienti, <\/strong>cibi vegetali con propriet\u00e0 antiossidanti<\/strong>, gli acidi grassi della serie omega 3 con propriet\u00e0 antinfiammatorie e alcuni micronutrienti (zinco, selenio) con azione antiossidante.<\/p>\n\n\n\n

Lo stress ossidativo<\/strong> \u00e8 identificato come uno dei principali mediatori dell\u2019infertilit\u00e0 maschile: provoca disfunzioni spermatiche<\/strong> correlate al danno cellulare innescato dalle Specie Reattive dell\u2019ossigeno (ROS). Infatti alti livelli di ROS <\/strong>risultano correlati con il danno al DNA spermatico <\/strong>e con una ridotta motilit\u00e0 dello spermatozoo<\/strong>. Trovare un equilibrio tra antiossidanti e i livelli di ROS pu\u00f2 essere la chiave per ottenere una migliore qualit\u00e0 dello sperma<\/strong> in termini di motilit\u00e0, vitalit\u00e0 e danno al DNA spermatico.<\/p>\n\n\n\n

Quali alimenti contengono composti con attivit\u00e0 antiossidante?<\/em><\/p>\n\n\n\n

Gli antiossidanti <\/strong>li troviamo concentrati nei vegetali<\/strong>, in particolare in frutta e verdura. Tuttavia questi cibi devono rispettare la stagionalit\u00e0 e provenire da agricolture che non fanno utilizzo di pesticidi. Inoltre \u00e8 molto importante variare<\/strong> a tavola i colori di frutta e verdura<\/strong>, in quanto il colore \u00e8 indice di presenza di fitonutrienti<\/strong> e composti bioattivi in grado di combattere lo stress ossidativo.<\/p>\n\n\n\n

Quali integratori utilizzare?<\/em><\/p>\n\n\n\n

Una dieta varia ed equilibrata pu\u00f2 apportare le giuste quantit\u00e0 di tutti i nutrienti di cui l’organismo ha bisogno. In caso si renda necessario, pu\u00f2 essere impostata una integrazione per migliorare i parametri della qualit\u00e0 spermatica.
<\/p>\n\n\n\n

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ACIDI GRASSI OMEGA 3<\/strong>
Questi acidi grassi influenzano la spermatogenesi in quanto vengono incorporati nella memebrana cellulare degli spermatozoi. Hannopropriet\u00e0 antiossidanti, antinfiammatorie<\/strong> e riescono a influire sulla composizione della membrana <\/strong>degli spermatozoi. E\u2019 stato dimostrato che il successo della fecondazione dipende anche dalla composizione lipidica della membrana degli spermatozoi.<\/p>\n\n\n\n

VITAMINA C<\/strong>
L\u2019integrazione con questa vitamina migliora la motilit\u00e0 <\/strong>e aiuta ad aumentare il numero <\/strong>totale degli spermatozoi. \u00c8 una vitamina necessaria per lo sviluppo di spermatozoi sani, contrasta l\u2019agglutinazione e riduce l\u2019incidenza di frammentazione del DNA.<\/p>\n\n\n\n

VITAMINA E<\/strong>
Svolge un ruolo cruciale nel preservare gli acidi grassi polinsaturi <\/strong>presenti nelle membrane dello spermatozoo e li difende dai radicali liberi<\/strong>, che possono danneggiare la membrana.<\/p>\n\n\n\n

COENZIMA CoQ10<\/strong>
Il CoQ10 \u00e8 una molecola antiossidante con un ruolo centrale nel sistema del trasporto mitocondriale degli elettroni, inibisce la formazione di ROS nel liquido seminale<\/strong>. L\u2019integrazione con CoQ10 ha permesso un miglioramento generale dei parametri spermatici, ma non dei tassi di nati vivi o di gravidanza.<\/p>\n\n\n\n

ZINCO E SELENIO<\/strong>
Zinco<\/strong> e selenio<\/strong> sono i principali micronutrienti testati come integratori ad avere un effetto positivo sui parametri dello sperma. Il selenio <\/strong>\u00e8essenziale per la spermatogenesi, <\/strong>svolge un ruolo fondamentale nell\u2019aumentare l\u2019espressione e l\u2019attivit\u00e0 del glutatione perossidasi, <\/strong>che a sua volta combatte le ROS<\/strong>. Anche lo zinco<\/strong> \u00e8 un elemento con attivit\u00e0 antiossidante<\/strong>. \u00c8 stato visto che il contenuto di zinco nel plasma seminale di maschi infertili risulta inferiore.<\/p>\n\n\n\n

L-CARNITINA<\/strong>
L\u2019integrazione ha alcuni effetti benefici sulla motilit\u00e0 <\/strong>e sulla morfologia <\/strong>degli spermatozoi. Svolge un ruolo importante nel metabolismo <\/strong>degli spermatozoi.  La carnitina aiuta a fornire energia immediatamente disponibile per l\u2019uso da parte degli spermatozoi, migliorando la maturazione<\/strong> e la motilit\u00e0. Inoltre la carnitina contribuisce anche all\u2019 attivit\u00e0 antiossidante aumentando l\u2019espressione di enzimi antiossidanti.<\/p>\n\n\n\n

L-ARGININA<\/strong>
Oltre ad essere essenziale nella spermatogenesi, aiuta a proteggere i lipidi di membrana dello spermatozoo. L\u2019integrazione contribuisce ad aumentare il numero <\/strong>e la motilit\u00e0 <\/strong>degli spermatozoi.<\/p>\n\n\n\n

Uno studio italiano conferma il ruolo di un corretto stile di vita nel miglioramento della fertilit\u00e0 maschile.<\/mark><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n

L’infertilit\u00e0<\/strong> (intesa come impossibilit\u00e0 di procreare) \u00e8 un problema che riguarda il 10 e il 15 per cento delle coppie. In passato si riconosceva la causa del problema soprattutto nelle donne<\/strong>, oggi invece sappiamo che le origini del problema sono da ripartire equamente tra i due sessi. All’infertilit\u00e0 maschile concorrono disturbi ormonali<\/strong>, problemi fisici <\/strong>e anomalie cromosomiche<\/strong>, ma anche fattori esterni come sostanze inquinanti <\/strong>ed eccessivo peso corporeo<\/strong>. Al contrario, si \u00e8 visto che l\u2019attivit\u00e0 fisica <\/strong>e l\u2019adozione di una dieta di tipo mediterraneo<\/strong> possono migliorare la fertilit\u00e0, anche vivendo in aree molto inquinate.<\/p>\n\n\n\n

Lo studio, pubblicato sulla rivista European Urology Focus<\/strong><\/em>, \u00e8 stato condotto in tre aree italiane ad alto tasso di inquinamento (seppur di natura differente): la provincia di Brescia<\/strong>, la valle del fiume Sacco (nel Lazio)<\/strong> e la Terra dei Fuochi (in Campania)<\/strong>. Sono stati reclutati 263 giovani sani (18-22 anni), con una motilit\u00e0 progressiva media<\/strong> degli spermatozoi (uno degli indicatori pi\u00f9 importanti per la fertilit\u00e0 maschile) inferiore ai valori di riferimento dell’Organizzazione Mondiale della Sanit\u00e0, suddivisi in due gruppi. Al primo \u00e8 stato chiesto di seguire per 16 settimane un regime alimentare di tipo mediterraneo<\/strong> (personalizzato) e un programma di allenamenti a intensit\u00e0 moderata<\/strong>. Al secondo, invece, \u00e8 stato fornito un opuscolo con le linee guida per una sana e corretta alimentazione<\/strong> stilate dal Consiglio Italiano per la Ricerca in Agricoltura e l’analisi dell’Economia Agraria (Crea). Tutti, all’avvio della ricerca, sono stati sottoposti a una visita con il nutrizionista (misurazione di peso, altezza e circonferenza addominale e valutazione degli stili di vita) e a un consulto urologico (effettuazione di uno spermiogramma<\/strong> e analisi della capacit\u00e0 antiossidante totale<\/strong>, parametro che cresce al ridursi del tasso di fertilit\u00e0). Indipendentemente dalla presenza di altri fattori di rischio, le valutazioni ripetute dopo quattro mesi hanno messo in luce l’efficacia dell’intervento sullo stile di vita (dieta mediterranea e attivit\u00e0 fisica) e, di pari passo, \u00e8 migliorata la qualit\u00e0 del liquido seminale del (concentrazione, morfologia e motilit\u00e0 degli spermatozoi, riduzione del numero dei globuli bianchi). Progressi che invece non hanno riguardato i coetanei esclusi dal programma.<\/p>\n\n\n\n

\u201cIl nostro lavoro conferma che un intervento basato sulla correzione dello stile di vita ha un effetto positivo su alcuni parametri correlati alla fertilit\u00e0 – afferma Luigi Montano<\/strong>, responsabile del primo servizio pubblico di medicina dello stile di vita in uroandrologia della Asl di Salerno e presidente della Societ\u00e0 Italiana di Riproduzione Umana -. La dieta mediterranea \u00e8 in grado di apportare composti antiossidanti<\/strong> e antinfiammatori<\/strong>, in grado di contrastare lo stress ossidativo. Sappiamo con certezza che questo causa un peggioramento della qualit\u00e0 del liquido seminale e una pi\u00f9 alta frequenza di danni al Dna dei gameti maschili\u201d. 
<\/p>\n\n\n\n

La fertilit\u00e0 risulta compromessa anche dal fumo di sigaretta<\/strong>, dal consumo eccessivo di bevande alcoliche<\/strong> e di alcuni farmaci<\/strong>, dallo stress psicologico<\/strong>, da alcune infezioni trasmesse per via sessuale <\/strong>(Chlamidia, micoplasmi urogenitali, gonococco, HPV) e dalla carenza di sonno<\/strong>. Aspetti che stanno contribuendo a determinare il calo della fertilit\u00e0 che si registra ormai da diversi anni. Secondo uno metanalisi pubblicata nel 2017 sulla rivista Human Reproduction Update<\/em><\/strong>, in appena quarant\u2019anni gli uomini occidentali hanno visto calare del 52.4 per cento la concentrazione degli spermatozoi e ancora di pi\u00f9 il loro numero medio (-59.3 per cento). Una tendenza che vive una discesa inarrestabile e che ha portato l\u2019epidemiologo israeliano Hagai Levine<\/strong> a disegnare lo scenario peggiore: quello abitato da uomini incapaci di procreare, \u201cse non cambieremo l\u2019ambiente che ci circonda, le sostanze chimiche a cui siamo esposti e il nostro stile di vita\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Nelle aree pi\u00f9 inquinate, spesso si osservano difficolt\u00e0 nella riproduzione ascrivibili a una condizione di infertilit\u00e0 (o di subfertilit\u00e0) maschile. \u201cServe un impegno per ridurre l’impatto di queste sostanze sull’ambiente in cui viviamo – conclude Montano -. Oggi per\u00f2 sappiamo che gli effetti negativi dell\u2019inquinamento possono essere controbilanciati adottando fin dalla giovane et\u00e0 stili di vita corretti<\/strong>, che partano dal recupero della dieta mediterranea e dalla costanza nello svolgere attivit\u00e0 fisica\u201d. <\/p>\n\n\n\n

Fonte<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Effects of a Lifestyle Change Intervention on Semen Quality in Healthy Young Men Living in Highly Polluted Areas in Italy: The FASt Randomized Controlled Trial, European Urology Focus<\/em><\/strong><\/a> <\/p>\n\n\n\n

Temporal trends in sperm count: a systematic review and meta-regression analysis, Human Reproduction Update<\/em><\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

fondazioneveronesi.it<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Alcuni studi clinici osservazionali suggeriscono che l\u2019adesione a una dieta sana (stile mediterraneo) ricca di nutrienti pu\u00f2 migliorare la qualit\u00e0 dello sperma. Il suggerimento \u00e8 seguire un\u2019alimentazione ricca di cereali integrali, legumi, frutta, verdura, pesce, frutta oleosa, olio extravergine di oliva e che limita il consumo di alcol, carne (soprattutto rossa) e di formaggi (soprattutto stagionati).  A svolgere un ruolo importante troviamo i fitonutrienti, cibi vegetali con propriet\u00e0 antiossidanti, gli acidi grassi della serie omega 3 con propriet\u00e0 antinfiammatorie e…<\/p>\n

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